کتاب یین یوگا 2، اثر برنی کلارک است با ترجمه ی مرسده مشیری فرد و آزاده تبریزیان و چاپ انتشارات چیمن.

کتاب پیش رو جلد دوم از مجموعه ی یین یوگا است. یین یوگا این امکان را به ما می دهد که روی تمام بدن خود، یعنی نیمه عضلانی، بافت های یین عمیق تر، رباط ها، مفاصل، شبکه های عمیق فاسیال و حتی استخوان ها کار کنیم تا بدین طریق به سلامت و نیروی حیاتی مطلوب برسیم. یین یوگا فواید جسمی، ذهنی، احساسی، انرژیایی و حتی معنوی زیادی دارد. از این رو این اثر نگاهی به تعاریف اصول اساسی یین یوگا و تاریخچه آن می اندازد و به بررسی مزایا و روش شناسی ای می پردازد که در تمرین های یوگا استفاده می شود.

وضعیت پیچ خوابیده

فواید

انجام دادن وضعیت پیچ در آخر تمرین به بازگرداندن تعادل به سیستم عصبی کمک می کند و باعث رها شدن تنش ستون مهره ها می شود.

سارا پاورز می گوید نزدیک کردن بیشتر زانوی خم شده به قفسه سینه به بهبود درد سیاتیک کمک می کند.

ماساژ اندام های شکمی و درمان ورم معده.

موارد منع

اگر که مشکلی در شانه ها دارید مثلا اگر عضله گرداننده شانه تان آسیب دیده است یا وقتی به حالت دمر روی شکم دراز کشیده اید و دست ها را به طرف بالای سر کشش می دهید احساس مورمور شدن در دست ها می کنید، شاید نخواهید هنگام استراحت دست ها را کنار گوش ها بگذارید. در عوض، بازوی بالا برده را خم کنید و آن را به یک کوسن تکیه بدهید. اگر احساس مورمور شدن همچنان ادامه داشت، دست ها را پایین تر بیاورید یا روی دنده ها بگذارید.

وارد شدن به وضعیت

به پشت دراز بکشید، هر دو زانو را به سمت قفسه سینه ببرید. بازوها را مثل دو بال در دو طرف بدن باز کنید و زانوها را به یک سمت ببرید.

جایگزین ها و گزینه ها

کشش ستون مهره ها با پایین تر یا بالاتر بردن زانوها تغییر می کند. اگر زانوها را بالاتر بگذارید، در این حرکت، پیچ به بالاتنه منتقل می شود؛ پایین آوردن زانوها پیچ بیشتر در ناحیه کمری/ استخوان خاجی ایجاد می کند.

برای پیچ عمیق تر، یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید و با دست مخالف نگه دارید، طوری که از روی بدن رد شود. بدن را چند دقیقه ای به چپ و راست تاب بدهید، اما سعی کنید تیغه شانه ها را صاف روی زمین نگه دارید. اگر شانه ها از روی زمین بلند شده اند، یک کوسن زیر زانوهای خمیده قرار دهید.

اگر هنوز شانه ها روی زمین قرار نگرفته اند، یک پتو زیر شانه ها یا یک کوسن در امتداد ستون مهره ها قرار دهید.