رقعی
شمیز
72
9786227859140
1
1401
64
114550
250000
(افسردگی،شناخت درمانی)
کتاب مینی بوک 32 (از حال بد به حال خوب)، خلاصه برترین کتاب های دنیا، اثر دیوید برنز است با ترجمه ی نسرین خدیو و چاپ انتشارات مات.
کتاب حاضر جلد سی و دوم از مجموعه ی خلاصه برترین کتاب های دنیا است که به قلم دیوید برنز به رشته ی تحریر درآمده است. مولف در این اثر داشتن حال خوب را هدف قرار داده است و به بحث در باب شناخت درمانی برای غلبه بر افسردگی و سایر اختلالات عاطفی می پردازد تا با مثبت اندیشی و واقع گرایی حال بد خود را به حال خوب تبدیل کنید و از الگوهای تفکر غلط و نادرست که منجر به افسردگی می شود، دوری کنید. او به شما نشان می دهد که چگونه تکنیک های شناخت درمانی می تواند به شما در مقابله با استرس در زندگی روزمره کمک کند. همچنین کتاب به مرور مختصری بر داروهای ضدافسردگی می پردازد. اثر پیش رو خلاصه ای از این کتاب ارزشمند در اختیار مخاطبینی که فرصت کافی برای مطالعه ندارند، می گذارد.
پیشگیری و رشد شخصی
بیماران بعد از دوره درمان احساس بهتری دارند. توجه داشته باشید که معمولا بخشی از اختلالات رفتاری در آن ها باقی می ماند که اگر به کلی برطرف نشود، فرد در آینده دچار حملات افسردگی خواهد شد. به نظر می رسد احساس بهتر داشتن یا بهتر شدن فرق می کند. وقتی ابراز می کنید که احساس بهتری دارید منظور این است که علائم افسردگی موقتا از بین رفته است. بهتر شدن یعنی:
دانستن اینکه چرا افسرده شده اید.
درک این که چرا و چطور بهتر شده اید.
کسب عزت و اعتماد به نفس
کشف علت افسردگی
حتی زمانی که در پایان دوره درمان، افکار منفی از بین می روند ممکن است تعدادی از فرضیه های خاموش در ذهن شما باقی بمانند. این فرضیه ها مبین ارزش شخصی و علت افسردگی ما هستند. مثلا:
من باید عالی عمل کنم وگرنه شکست می خورم.
حتما ایرادی دارم که اطرافیان از من انتقاد می کنند.
خلاصه که این فرضیه های خاموش نقطه ضعف محسوب می شوند.
یکی از روش های تشخیص فرضیه های خاموش تکنیک پیکان عمودی است که شامل مراحل ذیل می باشد:
افکار اتوماتیک خود را بنویسید.
زیرا اندیشه منفی خود یک پیکان رو به پایین ترسیم و از خودتان بپرسید، «فرض کنید فکر اتوماتیک شما درست است پس چرا باید مرا نگران کند؟ آن برای من چه معنایی دارد؟»
فکر اتوماتیک بعدی را بنویسید.
مجدد زیر اندیشه دوم خود یک پیکان رو به پایین ترسیم و همان سوال زا از خود بپرسید.
این روند را تکرار کنید. فرضیه های خاموش به واسطه این زنجیره افکار مشخص می شوند و منجر به افسردگی می گردند.
برای مثال:
فکر اتوماتیک اول: دوست پسرم قول داده بود به من زنگ بزند ولی نزد.
این برای من چه معنایی دارد؟
فکر اتوماتیک دوم: به این معنا است که او به من بی توجهی می کند.
اگر همین طور باشد، چرا بی توجهی او من را ناراحت می کند؟
