کتاب زندگی بدون خشم اثری است از دکتر جورج ایفرت/ دکتر متیو مک کی/ دکتر جان پی فورمیت به ترجمه ی دکتر رامین کریمی و دیگران که توسط انتشارات آفشید به چاپ رسیده است.

کتاب حاضر ضمن بررسی بنیان های وجودی و ریشه های هیجانی خشم، با کمک یکی از کارآمدترین رویکردهای روان درمانی، یعنی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، چگونگی مواجهه با خشم، مدیریت و درمان آن و در نهایت حذف این واکنش بسیار پیچیده از چرخه ی زندگی را به زبانی ساده و شیوا آموزش می دهد.

امید بر اینکه با تغییر واکنش ها نسبت به خشم، روابطی بهتر، جامعه ای کارآمدتر و جهانی زیباتر داشته باشیم.

بگذارید حرف آخر را همین اول بزنم. صرف نظر از رفتار دیگران، هیچ چیز و هیچ کس باعث پرخاشگری شما نمی شود. این شما هستید که این واکنش را انتخاب می کنید و البته بهای آن را نیز می بایست پرداخت نمایید. ریختن هیزم بر روی آتش خشم، همراه با واکنش های تند به خود سرزنش گری یا سرزنش کردن باعث و بانی آن خشم، تنها مدت زمان عصبانیت را افزایش می دهد.

دو گزینه جایگزین برای این شرایط عبارتند از درک و اشتیاق. درک این واقعیت که همیشه ما درست نمی گوییم و اشتیاق به کاهش و مهار هیجان خشم. این دو بدون رها کردن پیامدهایی که ما دوست شان داریم اتفاق نخواهد افتاد. یعنی رساندن حق به حق دار، همیشه موجب آرامش تان نخواهد شد.

در حقیقت متغیرهای زیادی هست که ما نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. اصرار بر مهار این متغیرها نیاز به این دارد که جنگی را آغاز کرده یا آن را ادامه بدهید. هزینه کردن این همه احساس و هیجان برای این که ثابت کنید حق با شماست، در اغلب موارد هیچ سودی به همراه ندارد و آزادی عمل شما را هم محدود می کند. از طرفی وقتی چرخه پرخاشگرایانه را راه بیاندازید، صرف نظر از این که اول مرغ بود یا تخم مرغ، صرف نظر از این که یعنی چه کسی مسبب آن است، در دام یک سری رفتار خودکار خواهید افتاد. به همین دلیل خوب است بدانید که:

در یک چرخه پرخاشگری، کنترل پذیرترین بخش، رفتار خود شماست.

خشم و عصبانیت انرژی زیادی از شما می گیرد اما هیچ چیز در مقابل عایدتان نمی کند. شجاعت در مهار خشم است، نه انفجار خشم.