اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

تمرین ذهن آگاهی (75 مراقبه ضروری برای کاهش استرس بهبود سلامت روان و رسیدن به آرامش روزانه)

وضعیت: موجود
امتیاز:
ناشر
گروه بندی
قطع

رقعی

نوع جلد

شمیز

تعداد صفحات

224

شابک

9789642333646

نوبت چاپ

1

تاریخ تجدید چاپ

1401-03-18

سال چاپ

1400

وزن

253

کد محصول

109176

قیمت پشت جلد

780000


مشخصات تکمیلی :

(روان شناسی ذهن آگاهی)

تاریخ ورود محصول: 1400/09/20

قیمت برای شما: 780000ریال

توضیحات

کتاب تمرین ذهن آگاهی: 75 مراقبه ضروری برای کاهش استرس بهبود سلامت روان و رسیدن به آرامش روزانه، اثر متیو سوکولوف است با ترجمه ی یاسین قاسمی و طلعت اصغری درمیان و چاپ انتشارات پل.

کتاب پیش رو حاوی 75 مراقبه برای ایجاد آرامش روان و کاهش استرس و تشویش های روزانه است. مولف در این اثر کسانی را که به دنبال شیوه ای متفاوت برای زندگی هستند و راهی سالم تر برای انسان بودن را جستجو می کنند، مخاطب خود قرار داده است تا راهی برای آزادی در زندگی پیش روی آنها قرار بدهد.

با مطالعه ی کتاب حاضر و درک ذهن آگاهی و تاثیرگذاری اش بر روی مغز، اساسی از آگاهی و رشد عمیق تر را برای خود پایه گذاری کنید. تمرینات کتاب به شما کمک می کند تا بتوانید با صبر، شفافیت و قدرت در لحظه حضور داشته باشید و ذهن آگاهی (حضور در لحظه ی حال) را در خود نهادینه سازید.

گزیده ای از کتاب

هر نفس مهم است

زمان:10

بودیپاکسا، نویسنده و استاد بودائی تبتی، در مورد تمرکز گفت: «تمرکز به ما این امکان را می دهد تا از کارهایی که انجام می دهیم واقعا لذت ببریم: خواه در روستایی باشیم یا کتاب بخوانیم، بنویسیم، یا صحبت کنیم یا فکر کنیم. تمرکز به ما اجازه می دهد تا واضح تر و عمیق تر فکر کنیم.»

هنگامی که برای اولین بار تمرین را شروع می کنید، ممکن است متوجه شوید که ذهن کمی سرگردان است. تمرکز به شما کمک می کند تا توجه خود را وقف کاری کنید که در حال انجامش هستید. مانند ذهن آگاهی، این کار زمان می برد. وقتی ذهن سرگردان می شود، آن را به عقب برمی گردانید. با گذشت زمان، ذهن یاد می گیرد که تمرکز کند و افکار مزاحم را به تنهایی رها کند.

مراحل

1.در حالت نشسته راحت روی صندلی یا کوسن قرار بگیرید. ستون فقرات را صاف کنید، اما اجازه دهید ماهیچه ها شل شوند. به طور مختصر بدن را وارسی کنید. شانه ها افتاده، ماهیچه های شکم رها و آرامش را دعوت کنید.

2.به این توجه کنید که کجا می توانید نفس را در بدن احساس کنید. ممکن است شکم، قفسه سینه یا سوراخ های بینی باشد. در حال حاضر، مکانی را انتخاب کنید که در آن به راحتی نفس را احساس کنید. در این نقطه با احساس تنفس بمانید.

3.3 شمارش نفس ها را شروع کنید. با هوشیاری دم و بازدم کنید و یک عدد را بشمارید. نفس بکشید، بازدم کنید و تا دو بشمارید. این کار را تا هشت ادامه دهید، سپس از یک شروع کنید.

4.به یاد داشته باشید که شمارش به عنوان کمکی برای تمرین عمل می کند و به ذهن چیزی اضافی می دهد که روی آن تمرکز کنید و نوعی رقابت یا اندازه گیری میزان عملکرد خوب شما نیست.

محصولات مشابه