تمرینات پلایومتریک
(جنبه های فیزیولوژیکی تمرین های ورزشی)
موجود
ناشر | حتمی |
---|---|
مولف | دونالد ای چاو،گرگوری دی.مایر |
مترجم | حسن کیائی و دیگران |
قطع | وزیری |
نوع جلد | شمیز |
تعداد صفحات | 290 |
شابک | 9786003551480 |
تاریخ ورود | 1401/08/16 |
نوبت چاپ | 3 |
سال چاپ | 1399 |
وزن (گرم) | 408 |
کد کالا | 59812 |
قیمت پشت جلد | 2,590,000﷼ |
قیمت برای شما
2,590,000﷼
برای خرید وارد شوید
درباره کتاب
کتاب تمرینات پلایومتریک، اثری است از دکتر دونالد ای. چاو و دکتر گرگوری دی. مایر به ترجمه ی حسن کیائی/ سید مرتضی حسینی/ سید قاسم قافله باشی که توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.
تمرینات پلایومتریک یکی از پرطرفدارترین و موثرترین برنامه های تمرینی در راستای بهبود عملکرد ورزشی، کاهش آسیب اندام تحتانی و بازتوانی هستند که در صورت عمل به آنها موفقیت و پیشرفت بیشتری برای ورزشکاران حاصل خواهد شد.
کتاب حاضر، دانشی به روز درباره ی این سیستم تمرینی که از دو و میدانی نشأت گرفته و منجر به توسعه ی توانایی های ورزشکاران در رشته های ورزشی مختلف می شود، است.
این کتاب ضمن ارائه ی تمرینات نوین از مهارت های ساده تا سطح پیشرفته که جهت افزایش مهارت های حرکتی پایه و تمرینات پا مفید و کاربردی هستند، چگونگی ترکیب تمرینات پلایومتریک را با ویژگی های جسمی، سرعت و قدرت ورزشکار و رساندن او به اوج اجرا آموزش می دهد و به شرح و تفسیر اثرات تمرینات پلایومتریک بر محافظت از بدن در برابر آسیب، جلوگیری از آسیب ACL در زنان و بازتوانی ورزشکار برای برگشت به میادین ورزشی می پردازد.
مربیان و ورزشکاران جهت بهبود اجرا و جلوگیری از آسیب، نیاز به یادگیری بهترین تکنیک های تمرینات پلایومتریک و روش های کاربردی برای خلق پیشرفتی بزرگ در سطح توانایی خود دارند، به همین منظور مطالعه ی کتاب “تمرینات پلایومتریک” را برای رسیدن به این هدف بزرگ به ورزشکاران و مربیان پیشنهاد می کنیم.
تمرینات پلایومتریک یکی از پرطرفدارترین و موثرترین برنامه های تمرینی در راستای بهبود عملکرد ورزشی، کاهش آسیب اندام تحتانی و بازتوانی هستند که در صورت عمل به آنها موفقیت و پیشرفت بیشتری برای ورزشکاران حاصل خواهد شد.
کتاب حاضر، دانشی به روز درباره ی این سیستم تمرینی که از دو و میدانی نشأت گرفته و منجر به توسعه ی توانایی های ورزشکاران در رشته های ورزشی مختلف می شود، است.
این کتاب ضمن ارائه ی تمرینات نوین از مهارت های ساده تا سطح پیشرفته که جهت افزایش مهارت های حرکتی پایه و تمرینات پا مفید و کاربردی هستند، چگونگی ترکیب تمرینات پلایومتریک را با ویژگی های جسمی، سرعت و قدرت ورزشکار و رساندن او به اوج اجرا آموزش می دهد و به شرح و تفسیر اثرات تمرینات پلایومتریک بر محافظت از بدن در برابر آسیب، جلوگیری از آسیب ACL در زنان و بازتوانی ورزشکار برای برگشت به میادین ورزشی می پردازد.
مربیان و ورزشکاران جهت بهبود اجرا و جلوگیری از آسیب، نیاز به یادگیری بهترین تکنیک های تمرینات پلایومتریک و روش های کاربردی برای خلق پیشرفتی بزرگ در سطح توانایی خود دارند، به همین منظور مطالعه ی کتاب “تمرینات پلایومتریک” را برای رسیدن به این هدف بزرگ به ورزشکاران و مربیان پیشنهاد می کنیم.
بخشی از کتاب
حرکت پرش به سمت بالا در تمرینات پلایومتریک، می تواند برای تعیین نواقص تکنیکی اندام تحتانی مفید واقع شود. پرش به سمت بالا، به سطح بالایی از تلاش ورزشکار نیاز دارد. به همین دلیل ممکن است این آزمون به آسانی نواقص موجود را، در طی تکرارهای ابتدایی شناسایی نماید. علاوه بر این، حرکت پرش به بالا می تواند برای ارزیابی بهبود بیومکانیک اندام تحتانی در سراسر روند تمرینی مورد استفاده قرار گیرد.
شکل ٧،١ و ٧،٢ تکنیک مطلوب پرش را نمایش می دهد. برای ارزیابی پرش به بالا، ورزشکار درحالی که پاها را کمتر از عرض شانه باز کرده است، در وضعیت آماده می ایستد (بهتر است ٣۵ سانتی متر از هم باز باشند). مطابق با شکل، ورزشکار پرش را با خم شدن اندک به سمت پایین و درحالی که دست ها در پشت بدن باز هستند، آغاز می نماید (شکل ٧،١ b و ٧،٢ b). سپس هم زمان با پرش به سمت بالا، دست ها را به جلو تاب می دهد و زانوها را تا حد ممکن به سمت بالا می کشد. ورزشکار در بالاترین نقطه پرش باید ران ها را موازی با سطح زمین قرار دهد (شکل ٧،١ c و ٧،٢ c). ورزشکار باید فرود نرمی داشته باشد و به شکل یکسان تمام فرودها را اجرا نماید (شکل ٧،١ d و ٧،٢ d) ورزشکار بلافاصله بعد از فرود، پرش بعدی را آغاز می کند. جدول ٧،٣ ابزاری برای ارزیابی تکنیک فراهم می کند. این ابزار می تواند نواقص را در طول حرکات متوالی پرش و فرود نمره گذاری کند. مربیان می توانند از این ابزار برای بررسی پرش به بالا قبل، حین و بعد از آموزش استفاده نمایند. زمانی که ورزشکار پرش را به مدت ١٠ ثانیه تکرار می کند، مربی می تواند معیارهای کلی را به صورت بصری طبقه بندی نماید. اگر در طول اجرای حرکت نقص تکنیکی قابل توجهی رخ دهد، می بایست آزمون را متوقف نمود. برای بهبود دقت ارزیابی و کمک به مربی، می توان دوربین دو بعدی را در صفحه قدامی و ساجیتال قرار داد.
شکل ٧،١ و ٧،٢ تکنیک مطلوب پرش را نمایش می دهد. برای ارزیابی پرش به بالا، ورزشکار درحالی که پاها را کمتر از عرض شانه باز کرده است، در وضعیت آماده می ایستد (بهتر است ٣۵ سانتی متر از هم باز باشند). مطابق با شکل، ورزشکار پرش را با خم شدن اندک به سمت پایین و درحالی که دست ها در پشت بدن باز هستند، آغاز می نماید (شکل ٧،١ b و ٧،٢ b). سپس هم زمان با پرش به سمت بالا، دست ها را به جلو تاب می دهد و زانوها را تا حد ممکن به سمت بالا می کشد. ورزشکار در بالاترین نقطه پرش باید ران ها را موازی با سطح زمین قرار دهد (شکل ٧،١ c و ٧،٢ c). ورزشکار باید فرود نرمی داشته باشد و به شکل یکسان تمام فرودها را اجرا نماید (شکل ٧،١ d و ٧،٢ d) ورزشکار بلافاصله بعد از فرود، پرش بعدی را آغاز می کند. جدول ٧،٣ ابزاری برای ارزیابی تکنیک فراهم می کند. این ابزار می تواند نواقص را در طول حرکات متوالی پرش و فرود نمره گذاری کند. مربیان می توانند از این ابزار برای بررسی پرش به بالا قبل، حین و بعد از آموزش استفاده نمایند. زمانی که ورزشکار پرش را به مدت ١٠ ثانیه تکرار می کند، مربی می تواند معیارهای کلی را به صورت بصری طبقه بندی نماید. اگر در طول اجرای حرکت نقص تکنیکی قابل توجهی رخ دهد، می بایست آزمون را متوقف نمود. برای بهبود دقت ارزیابی و کمک به مربی، می توان دوربین دو بعدی را در صفحه قدامی و ساجیتال قرار داد.
نظرات
هیچ دیدگاهی برای این کالا نوشته نشده است.
کالا مرتبط
موارد بیشتر