جستجوی کتاب

عنوان کتاب، مولف، مترجم یا ناشر مورد نظر خود را برای جستجو وارد کنید.

ورود به فروشگاه

چگونه بر بی‌خوابی غلبه کنیم؟/ تکنیک‌ها، روش‌ها

چگونه بر بی‌خوابی غلبه کنیم؟/ تکنیک‌ها، روش‌ها کتاب «چگونه بر بی‌خوابی غلبه کنیم» نوشته‌ی ماری فرانس مولر، با همکاری کتابسرای میردشتی و نشر قطره به چاپ رسیده است. از چه راهی می‌توان بر اختلالات خواب غلبه کرد؟ اگر نخواهیم برای درمان بدخوابی یا بی‌خوابی از داروهای خواب‌آور استفاده کنیم چه باید بکنیم؟ تغذیه، ورزش، گیاهان دارویی و ماساژها روش‌هایی هستند ملایم و کارآمد برای غلبه بر مشکلات بی‌خوابی که امروزه یکی از معضلات زندگی بشر شده است. نویسنده‌ی این کتاب که روان‌شناس و متخصص طب گیاهی است، از سال‌ها پیش، با بررسی قابلیت‌های درونی انسان، به راه‌حل‌هایی دست یافته است که از طریق آن‌ها می‌توان بر اختلالات خواب چیره شد. بی‌خوابی موقعیت سختی است و همیشه وقتی به سراغ آدم می‌آید که انتظارش را نداریم، یعنی درست در لحظه‌ای که بیش از همیشه احساس می‌کنیم به خواب نیاز داریم. به عنوان مثال، روز سختی را پشت سر گذاشته‌اید، با مشکلات مهم و بزرگی دسته و پنجه نرم کرده‌اید، با افرادی سروکله زده‌اید که حسابی حال شما را جا آورده‌اند. تمام فکرتان این بوده که شب از راه برسد و بلغزید زیر ملحفه‌ی گرم و خودتان را تسلیم خواب کنید، آن هم با این امید که فردایی بهتر در انتظارتان باشد و درست در همین لحظه است که خواب به شما خیانت می‌کند و هرچه سعی می‌کنید خوابتان نمی‌برد! این نوع تجربه‌ها معمولاً تکرار نمی‌شود و شب بعد، خواب خوبی در انتظارمان است؛ اما اگر این امر تکرار شد معنایش این است که شخص ناچار است تا خود را در گرداب و مهلکه‌ی داروهای اعصاب و خواب‌آور غرق کند و تمام مضرات و عواقب ناشی از مصرف این داروها را به جان بخرد. اما راه‌حل‌های دیگری هم برای مبارزه با این مشکل وجود دارد و مضمون این کتاب نیز در همین باره است. بی‌خوابی بیماری نیست، بلکه زنگ خطری است که به ما هشدار می‌دهد تا کمی درباره‌ی ضرباهنگ زندگی خود تأمل کنیم. به عبارت دیگر، بی‌خوابی نشانه‌ای است دال بر وجود ناهماهنگی یا ناهماهنگی‌هایی در زندگی روزمره. درصورتی که شخص اقدامی به عمل نیاورد و هشدار را نادیده بگیرد شرایط دشوارتر می‌شود، چنان دشوار که در نهایت ناگزیر خواهد شد تا آن را جدی بگیرد. اما جامعه‌ی مدرن راه‌حلی را پیشنهاد می‌کند که بر‌اساس آن باید بی‌خوابی را از بین برد و نام این کار را نیز درمان می‌گذارد. آنچه در چنین مواردی پیشنهاد می‌شود مصرف مواد مخدری است که جامعه‌ی پزشکی به آن «دارو» می‌گوید و عواقب به نسبت سوئی به همراه دارد. اما باید توجه داشت که چون توانسته‌ایم به کمک دارو چند ساعت، به صورت مصنوعی، به خواب رویم معنایش این نیست که درمان شده‌ایم. معنای کار ما این است که زنگ خطر را دست‌کاری کرده‌ایم تا درست کار نکند و طبیعی است که نمی‌توان چنین راه‌حلی را درمان نام نهاد. اگر زندگی نامنظم و ناهماهنگی دارید، این بی‌نظمی و ناهماهنگی بالاخره روزی کار دست‌تان خواهد داد. مشکلات ناشی از بی‌خوابی را باید از راه طبیعی حل کرد. لازمه‌ی این کار این است که ابتدا به دنبال علل اصلی باشیم و سپس درصدد رفع مشکلات برآییم. استراحت در طول شب برای بدن ما لازم است و نباید آن را بی‌اهمیت انگاشت. فکر نکنید که خوابیدن یعنی اتلاف وقت. اگر می‌خواهید خوب زندگی کنید، کارآمد باشید و مدت‌ها به این روش زندگی کنید، باید اجازه دهید تا خوابی همراه با آرامش و اعتدال، سلامتی شما را به عنوان سرمایه‌ای با ارزش حفظ کند. امروزه ثابت شده است که خواب ناکافی در کودکان ممکن است باعث بروز اختلالات رشدی و تکاملی شود. همه می‌توانند خوب بخوابند، همه باید خوب بخوابند. اگر می‌خواهید روزی را با نشاط و موفقیت طی کنید و خوش‌خلق باشید، اگر می‌خواهید از زندگی لذت ببرید باید خواب منظم، مفید و احیاکننده داشته باشید. برای رسیدن به این هدف، باید زمینه‌ی کار را تا حدودی مهیا کرد.

قسمتی از کتاب چگونه بر بی‌خوابی غلبه کنیم:

در اوایل سال‌های ۱۹۵۰ و هم‌زمان با اختراع دستگاه‌هایی که می‌توانستند فعالیت‌های الکتریکی مغز را ضبط کنند، این امکان فراهم آمد تا محققان دریابند چه اتفاقی در طول خواب برای انسان می‌افتد. البته این آگاهی به‌تدریج رخ داد. در حال حاضر، مراکز تخصصی متعددی در سراسر دنیا به بررسی خواب و مکانیسم‌های آن مشغول‌اند. در حالت بیداری، امواج الکتریکی مغز سریع، نامنظم و کم‌دامنه هستند. در حالت خواب مشخص شده است که دو مرحله‌ی اساسی وجود دارد که به تناوب چندین‌بار در طول خواب تکرار می‌شود. این امر از همان لحظه‌ای که شخص به خواب می‌رود آغاز می‌شود. -خواب آرام: امواج الکتریکی مغز کند و چشم‌ها بی‌حرکت‌اند. در این مرحله، از میزان فشار خون کاسته می‌شود و بدن هورمون‌های جنسی و رشد ترشح می‌کند. درنتیجه، کمبود خواب ممکن است باعث اختلال رشد، تحلیل قوای جنسی و همچنین خستگی قلب شود. خواب پارادوکسال: در این مرحله، فعالیت مغز بسیار شدید و مرتبط به خواب‌هاست. تونوس عضلانی کاملاً از بین می‌رود و بدن شل می‌شود. در این مرحله که به آن خواب سریع نیز می‌گویند چشم‌ها بی‌وقفه در حال حرکت‌اند. عضلات شل می‌شوند و احساساتی در فرد بروز می‌کنند که هیچ ارتباطی به محیط پیرامونی ندارند. در خواب پارادوکسال، همه‌ی نورون‌ها فعال‌اند و شخص خواب می‌بیند. چگونه بر بی‌خوابی غلبه کنیم را کتایون شهپرراد ترجمه کرده و کتاب حاضر در ۷۲ صفحه رقعی با جلد نرم و قیمت ۱۸ هزار تومان چاپ و روانه کتابفروشی‌ها شده است.
در حال بارگزاری دیدگاه ها...
هیچ دیدگاهی برای این کالا نوشته نشده است.