کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان (تشریح تمرینات با تاکید بر ناحیه شکم و پا)

بانوان 30 سال به بالا که خواهان شروع فعالیت اند و در طول زندگی شان از ورزش دوری جسته اند، همیشه از من (ژان پیر) می پرسند که “آیا برای پرورش عضلات شان خیلی دیر است؟” پاسخ منفی است، زیرا عضلات همیشه در بدن برای فعالیت آماده اند! حتی اگر تا به حال از آن ها استفاده نکرده باشید. پس برای شروع در راه سلامتی و داشتن اندامی متناسب درنگ نکنید، حتی اگر سال های زیادی ورزش نکرده اید.

ضعف عضله باعث می شود شکل کلی بدن ضعیف تر به نظر برسد. این نکته را بدانید که پوست می تواند شکل عضله را به خود بگیرد، پس هرچه عضلات ضعیف تر باشند، پوست تمایل بیشتری به افتادگی دارد. در طول زمان، پوست خاصیت کشسانی خود را از دست می دهد. بنابراین لازم است مقدار مشخصی از حجم عضلات حفظ و یا تقویت شوند. با این حال، هرچه دیرتر شروع کنید، استحکام بخشیدن به عضلات نیز طولانی تر و سخت تر خواهد بود. به عنوان مثال: برای یک فرد 60 ساله، تقویت عضله سه سر (پشت بازو) دو تا سه سال طول می کشد؛ این در حالی است که یک فرد 30 ساله می تواند آن را در عرض دو تا سه ماه انجام دهد. تمام افراد 50 ساله چون در زمان جوانی هرگز ورزش نکردند ناامید هستند، اما شما این نکته را در نظر داشته باشید که می توانید عضلات و وزن تان را تا سن 70 سالگی اصلاح کنید. اما مراقب باشید برنامه تمرین خود را مطابق با سن و توانایی های خود تنظیم کنید.

برخی از شاگردان من 70، 75 و حتی 80 ساله اند. بعضی از آن ها در تمام طول زندگی شان ورزش کرده اند، اما بعضی از آنها حدود 40 سالگی ورزش را آغاز کرده اند، اما به طور منظم فعالیت خود را ادامه دادند. البته من هرگز از آنها نمی خواهم 30 بار دراز و نشست برای تقویت عضلات پشت خود انجام دهند! حتی اگر در بهترین وضعیت بدنی باشند، قلب آنها نمی تواند شدت تمرینات خاصی را تحمل کند. خاطره ای در مورد یکی از شاگردان خانم 70 ساله ای را که به طور منظم تحت آموزشم بود برای تان تعریف می کنم، او در تمام زندگیش تنیس بازی می کرد اما برای چند سال به دلیل درد شدید کمر از آن دست کشیده بود؛ سه سال پیش، شروع کردیم به تقویت عضلات باسن، کمر و عضلات اصلی او، امروز نه تنها او دوباره ورزش تنیس را شروع کرده، بلکه برخی از دوستان خود را که روزی قوی تر از او بودند، شکست می دهد. شما می توانید تصور کنید که او چقدر خوشحال و خوشبخت است.

او به من دلگرمی داد و گفت: انگار دوباره جوان شدم. او از تمرین کردن خوشش نمی آمد. اما سلامتی ای که از آن تمرینات اندک به دست آورد ذهن او را تغییر داد. عضلاتش قوی تر و استخوان هایش مستحکم تر شد زیرا استخوان ها نیز مانند عضلات با فعالیت فیزیکی قوی تر می شوند.