آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران
(تمرین،بدن سازی،ورزش برای زنان)
موجود
ناشر | حتمی |
---|---|
مولف | کاترینا گود و دیگران |
مترجم | شهناز ایزدمهر |
قطع | رحلی |
نوع جلد | شمیز |
تعداد صفحات | 152 |
شابک | 9786006904047 |
تاریخ ورود | 1401/08/24 |
نوبت چاپ | 6 |
سال چاپ | 1400 |
وزن (گرم) | 324 |
کد کالا | 59138 |
قیمت پشت جلد | 1,790,000﷼ |
قیمت برای شما
1,790,000﷼
برای خرید وارد شوید
درباره کتاب
کتاب آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران، راهنمای تمرین های مقاومتی، قلبی عروقی، بدنسازی و خوراکی برای دختران نوجوان، اثر کاترینا گید و دیگران است با ترجمه ی شهناز ایزدمهر و چاپ انتشارات حتمی.
مولفان در این نگارش به دختران نوجوان می آموزند که چگونه به شکل ورزشکارانه ای با رفتن به باشگاه و یا با انجام تمرین ها در خانه برای رشته ی ورزشی موردنظر و شیوه ی زندگی ورزشکارانه آماده شوند و حتی به بدنی خوش فرم دست یابند. کتاب حاضر برنامه های بدنسازی پیشنهادی را همراه با تصویر و راهنمای گام به گام برای نوآموزان، ورزشکاران میانی و پیشرفته ها ارائه می دهد و آنها را کمک می کند تا حرکات را به شکل صحیح انجام بدهند و به هدف دلخواه خود دست یابند. با انجام تمرینات آمادگی جسمانی کتاب، شما همیشه بهتر خواهید شد و یاد خواهید گرفت تا از این وضعیت لذت بیشتری ببرید.
مولفان در این نگارش به دختران نوجوان می آموزند که چگونه به شکل ورزشکارانه ای با رفتن به باشگاه و یا با انجام تمرین ها در خانه برای رشته ی ورزشی موردنظر و شیوه ی زندگی ورزشکارانه آماده شوند و حتی به بدنی خوش فرم دست یابند. کتاب حاضر برنامه های بدنسازی پیشنهادی را همراه با تصویر و راهنمای گام به گام برای نوآموزان، ورزشکاران میانی و پیشرفته ها ارائه می دهد و آنها را کمک می کند تا حرکات را به شکل صحیح انجام بدهند و به هدف دلخواه خود دست یابند. با انجام تمرینات آمادگی جسمانی کتاب، شما همیشه بهتر خواهید شد و یاد خواهید گرفت تا از این وضعیت لذت بیشتری ببرید.
بخشی از کتاب
جلو بازو با دستگاه
روی دستگاه نشسته و پشت بازوهایتان را روی بالشتک دستگاه بگذارید، صندلی را باید به گونه ای تنظیم نمود که زیر بغل شما نزدیک به بالای بالشتک قرار گیرد، دسته دستگاه را باید بگونه ای بگیرید که کف دستهایتان رو به صورتتان باشد، دسته ها را تا جایی که آرنج های شما کاملا خمیده می شوند بالا بیاورید. در هنگام این حرکت پشت بازوی شما بایستی بر روی بالشتک نگه داشته شود. دسته ها را تا جایی که بازوهای شما کاملا باز می شوند پایین بیاورید. در هنگام بالا بردن عمل بازدم و در هنگام پائین آوردن عمل دم را انجام دهید.
ماهیچه پشت بازو
تمرین با وزن بدن: شنا روی دست و پارالل
تمرین با وزنه ی آزاد: باز کردن آرنج به پشت. همچنین به حرکت های باز کردن بازو بالای سر، پرس بالا سینه و پرس بالای سر نیز نگاه کنید.
تمرین با دستگاه: باز کردن بازو. همچنین به حرکت های پرس سینه. پرس بالای سر و فشار به سمت پائین بازو نیز نگاه کنید.
روی دستگاه نشسته و پشت بازوهایتان را روی بالشتک دستگاه بگذارید، صندلی را باید به گونه ای تنظیم نمود که زیر بغل شما نزدیک به بالای بالشتک قرار گیرد، دسته دستگاه را باید بگونه ای بگیرید که کف دستهایتان رو به صورتتان باشد، دسته ها را تا جایی که آرنج های شما کاملا خمیده می شوند بالا بیاورید. در هنگام این حرکت پشت بازوی شما بایستی بر روی بالشتک نگه داشته شود. دسته ها را تا جایی که بازوهای شما کاملا باز می شوند پایین بیاورید. در هنگام بالا بردن عمل بازدم و در هنگام پائین آوردن عمل دم را انجام دهید.
ماهیچه پشت بازو
تمرین با وزن بدن: شنا روی دست و پارالل
تمرین با وزنه ی آزاد: باز کردن آرنج به پشت. همچنین به حرکت های باز کردن بازو بالای سر، پرس بالا سینه و پرس بالای سر نیز نگاه کنید.
تمرین با دستگاه: باز کردن بازو. همچنین به حرکت های پرس سینه. پرس بالای سر و فشار به سمت پائین بازو نیز نگاه کنید.
نظرات
هیچ دیدگاهی برای این کالا نوشته نشده است.
کالا مرتبط
موارد بیشتر